[...] ten temat ale ok ;p. Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na [...]
[...] ,siłownia, VVD, boks. wzrost 167cm waga 54kg osiągi WL 52kg, MC 5x70kg, SIAD 4x60kg, wiosło sztangą 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam [...]
[...] uszkodzone ACL. Rok temu przeszedłem zabieg artroskopii, w którym usunięto mi kawałem łąkotki itd. Ortopeda po badaniu stwierdził, że ACL się napina i działa, nie jest taki jak powinien ale uważa, że nie trzeba tego robić. Niestety zaniedbałem rehabilitację, i po miesiącu ćwiczeń u rehabilitanta prowadzę mało aktywny tryb życia (dodatkowo mam [...]
[...] 00). Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu tylko na wyciskanie (oprócz treningu niemieckich ciężarowców, który już kiedyś stosowałem). Niestety są pewne ograniczenia: 1. jak wiadomo treningi tylko w piątki i soboty (z tym że w piątki chcę robić trening ciężki, "zasadniczy" czyli na ławie, w sobotę lżejszy - np wzmacnianie tricepsa, pompki na [...]
witam, zawsze ćwiczyłem i było wszystko w porządku lecz od pewnego momentu nawiedza mnie straszny ból głowy w tylnej części jak robie klatke. na początku straszny ból, a później boli i zawroty do tego, głowa mnie bolała przez cały tydzień później.. teraz przy lekkich ćwiczeniach na triceps i biceps też odczuwam ból głowy oraz kręcenie, nie mówiąc [...]
A wiec jak juz kilka razy widzialem na SFD sa jakies porady do mojego pytania ale ciagle to malo. Mam 15 lat 170 cm oraz 43 cm dosieznego jest to bardzo malo chcialbym miec gdzies kolo 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo [...]
[...] lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a na tym aby wyzej skakac. Chcialbym jeszcze wiedziec co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Przeczytalem o tym w http://www.sfd.pl/temat19717/ . Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-08 10:26:13
Mam kilka pytan a mianowicie takie: 1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial [...]
[...] śniadanie hotelu zazwyczaj nie mam czasu w ciągu dnia cokolwiek zjeść i po powrocie do hotelu robię pompki a potem jem to co kupię sobie sklepie ( kabanosy, bułka ciemna i jakieś warzywa). Może ktoś podpowie mi jak mam to ogarnąć mam 182cm, 90kg chce dojść do 83kg 32lata cel poprawienie swojej sylwetki W pracy rano biorę 2 kapsułki thermo speed [...]
Witajcie, przesadziłem z ćwiczeniami na nogi, rozbudowały się dość łatwo, zarówno uda jak i łydki. Trwało to latami, ale w sumie ostatni rok chyba najwięcej. Po prostu pewne ćwiczenia mi się podobały i sprawiały mi frajdę, jak wyciskanie na maszynie, rozchylanie nóg na maszynie siedząc, itd .... a potem mam problem żeby kupić jeansy, bo jest za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ławeczke, hantle, sztange i 160kg obciążenia. Pomoże mi ktoś o dobranie odpowiednich ćwiczeń na plecy a dokladnie powiekszenie ich rozmiarów na tym sprzęcie. Niestety jak na obecną chwilę w nowym mieszkaniu nie ma miejsca na zamontowanie wyciągu... Jak do tej pory zrobilem 2 treningi plecow na tym sprzecie - martwy ciąg - wiosłowanie [...]
[...] coś wziąść, aby nabrac masy a później trenować na rzeźbe... tylko co ?? odżywki czy może deke i vistrol bo takie tez rady słyszałem... oraz ile tego powinienem wziąść i jak to dawkować. prosze was o pomoc bo nie chce nic robić na własną ręke bo sie zbytnio nie znam. I jeszcze mam pytanko dotyczące skutków ubocznych deki i vinstrola czy po [...]
[...] nie mam sily . Czuje sie taki ospaly . Ostatnio podczas wyciskania sztangi na siedzaco koles musial mi pomagac robic ostatnia serie bo normalnie nie mialem silyy!! Prosze o jakies rady . Slyszalem o czyms takim zeby przez 1 dzien jesc same jablka a pod koniec dnia wypic szklanke oleju popijajac colą , w nocy podnobno trzeba biegac do toalety . [...]
[...] cwiczenia. Dylemat jest w tym ze nie wiem co lepiej, czy lepiej najpierw schudnac i pozniej zainwestowac sily w cwiczenia silowe czy robic wszystko na raz? Mysle o zakupie jakichs suplementow, nic agresywnego. mam 22 lata, 185cm, 85kg Jezeli znajdzie sie na tym forum ktos kto zechce mi doradzic, ew pomoc ulozyc plan treningowy/doradzic jak [...]
Chce mieć rozbudowaną klatę bo na razie to nawet mam lekko cyce. Nie mam sprzętu w domu a mama nie chce mnie puścić na siłkę, jak będzie coś na prawdę konieczne to kupie bo coś tam kasy mam. A więc jakie ćwiczenia mam robić aby rozbudować sobie nawet dobrze klatę i jak możecie to napiszcie ile mi to gdzieś zajmie. Jestem nowy na forum więc [...]
w styczniu mam studniówkę i nie chcę, żeby moje nogi i ramiona wyglądały tak okropnie chudo jak teraz. Teraz mogę nosić sweterki to nie widać mojej chudości, ale na studniówkę będę musiała się trochę odkryć. Jak mam szybko przytyć? co jeść ? A naprawdę jem w ciągu dnia ze 3 batony, 2 pączki, a po powrocie do domu praktycznie codziennie frytki [...]
[...] czy np.5 serii 3x w tygodniu(po treningu nóg nie będę robił)? Czy trenując klatke lepiej robić na jeden sesji góre i dół, czy jeden tydzień cały trening na płaskiej drugi tydzień cały trening na skosie? Jak liczyć powtórzenia przy np. uginaniu ramion młotkowch, jak mam napisane 12x to znaczy ze lącznie 12x czy na jedną rękę? czyli łącznie 24x?
[...] Przy poprzednich bolała wątroba. Dokładnie to góra brzucha poniżej mostka przy prawym żebrze. Dzisiaj wziąłem pierwszą dawkę i znów boli. Może jestem przewrażliwiony ale jak to stwierdzić? Dodam że ostatnio często w kupie mam niestrawione resztki jedzenia, głównie sałatę xd. Co robić? Poprzednio lekarz zmniejszał dawkę co wydłużało terapię. [...]
kiedyś dużo dzwigałem i przenosiłem różnych rzeczy, typu 120 kg nieporęcznego ciężaru niesione we 2ch na kilkunastu-kilkudziesięciu metrach i jakoś nie było źle (praca) ale od jakichś dwóch lat łatwo mi nadwyrężyć plecy. jeszcze rok temu brałem po 120 i więcej w przysiadzie i do 130 w martwym ciągu, choć i wtedy czasem czułem jakieś bóle w [...]
[...] na budowie wiec przy mojej wadze nie wszystko to tluszcz. MOje pytanie brzmi czy zaczac lepiej redukowac tluszcz a pozniej dobijac sie masą mieśniowa czy siekac powtorzenia jak na mase/sile i redukować przy pozniejszym rzezbieniu? Druga sprawa o jaka chcialem zapytac w sumie z ciekawosci to jak myslicie ile przy 70 kg na klatke na 4 serie po 8 [...]
